mam 15 lat

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie nie ale mam zamiar zakupić jakieś w najbliższym czasie A oto trening: Poniedziałek Klatka+plecy Serie pojedyncze: Martwy ciąg - 4x 12,10,8,8 Podciąganie na drążku - 4x 12,10,8,6 [...]

Siema wszystkim.Sluchajcie panowie mam maly problemik.Otoz jestem 1,5 roku off i od okolo 5 misiecy zaczalem ponownie po dosc dlugiej przerwie oprocz silownie cwicz sporty walki a konkretniej muay thai.I odkoad zaczelm cwiczyc bardzije powazniej to nawet nie wiem kiedy a spadlem 7kg i troche mnie ten fakt niezbyt ucieszyl.I planuje zatem zrobic [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - 150 x 3 przysiad: 100 x 10 Wiec tak, mam zamiar zrobić cykl ok 16 tyg enan, mam do tego już kupione na wszelki wypadek armidex, nolve, Chcę dawać 200 - 250 co 7 dni (będzie ok?) Do tego biorę zawsze omega 3, [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~3000 kcal/24 h 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 135 Witam. Obmyślam jesienną masową bombkę. Jeszcze mam trochę czasu więc postaram się zbić jak najwięcej fatu. Nie wiem czy cypio nie zamienić na pewnego enana z Jelfy. No i pytanie czy rozpisany odblok będzie wystarczający [...]

Witam, kończę cykl na EPI,który trwał łącznie trwał 7 tygodni , 40 mg ed. Mam malutkie gino jeszcze z czasów saa , którą dostałem po 15 mg ed mety razaka na pierwszym cyklu w życiu, 5 lat temu. Nie zeszło całe po tamoxie. Gino ziarnka grochu dlatego nie zdecydowałem się na wycinanie. Teraz czas na redukcję i myślałem ,żeby do t5 dodać właśnie [...]

[...] schudnąć. Drastyczne diety typu Kopenchaska pozwoliły mi zrzucić jakieś 4 kg przez 2 tygodnie katorgi, ale waga zawsze wracała. Niemal przed rokiem okazało się, że mam Hashimoto. Pomyślałam, że to stąd moje kłopoty z wagą. Pokładałam ogromne nadzieje w leczeniu, ale mimo przyjmowania hormonów i biegania 3 razy w tygodniu waga nie [...]

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Znaczna poprawa sylwetki, lekki zarys mięśni, spadek wagi o 3 kilogramy, zwiększenie siły i wytrzymałości, lepsze samopoczucie (taki trening mam od 2 miesięcy) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Wieksza masę,Ładną rzeźbę, zwłaszcza zarys barków, ponieważ z tym [...]

[...] już odżywiam się rozsądnie,żadnych tłuszczy ponad te w light-owych produktach(jogurty,mleko,ser)+ ryby i drób,warzywa i owoce.Niby dieta jak dla kulturysty ale .... jak mam zmienić "znikający" tłuszcz(trochę wizualizuję-ale pomaga )po areobach w mięśnie?Jem 6-7 posiłków dziennie,nie mogą być obfite tylko aby aby.Próbuję zachować odpowiednie [...]

[...] ten, kto twardy jak ze stali). Chodzi mi głównie o zaburzone proporcje pomiędzy barkami, a biodrami. Wiadome, że barki powinny być widocznie większe niż biodra. Ja natomiast mam nieco inaczej. Jestem facetem rzecz jasna, o wzroście 186 i niskim bodyfacie ( staż na siłowni to około półtora roku z przerwami - to była głównie redukcja, a od kilku [...]

[...] malo, liczylem w Vitalmax zaptrzebowanie, białko 132%, tłuszcze 80%, wegle 104% , kcal 98% wiec niby sie wszystko zgadza. Cwicze z ta diete 1,5 miecha, zaczelem od 72 kg ale mam w domu wage elektryczna i cuda sie dzieja, raz mam 76 , a rankiem juz 73. Waga jednak poszla, bo nawet na elektrycnzej nigdy nie dotarlem powzyej 73, srednia tak w ciagu [...]

[...] Celem jest redukcja a potem wymodelowanie sylwetki - taki typ ładnie ale nie nadmiernie umięśnionej kobietki - żadna chudzinka:) Poczytałam, policzyłam ... i same problemy mam. Na chwilę obecną walczę od półtora miesiąca - jest 8kg mniej, od miesiąca zwiększam aktywność fizyczną. I tu pierwszy problem bo zupełnie nie wiem co dodać do jadłospisu [...]

Witam, mam na Imie Dawid , 23 wiosny za mna , staż treningowy 5-7lat , praktycznie 5-6 lat to byl okres w ktorym w mojej glowie byl totalny chaos i rozp***ziel jesli chodzi o silownie diete treningi, skupialem sie na ilosci supli/towaru olewajac diete a trening bez jakiekolwiek techniki po roku jedzenia na pałe , cwiczeniu byle by wiecej wycisnac [...]

Witam was serdecznie, bardzo proszę o pomoc bo w trójboju siłowym jestem blady, ogólnie treningów kulturystycznych mam za sobą ponad 10 lat ale z bardzo długimi przerwami , teraz też miałem dosyć długą przerwę ponad rok czasu , od jakiś 4 miesięcy chodzę powrotem na siłownię ale trening kulturystyczny już nie jest taki sam wiec postanowiłem [...]

Witam wszystkich! Po kilku tygodniach węszenia po forum incognito, zdecydowałem się zarejestrować i zasięgnąć porad miejscowych ekspertów. Cel mojej diety: zachowanie dotychczasowych muskli przy konkretnej redukcji tkanki tłuszczowej z dupska (obwód biodra 103 centy:) + ponowne pojawienie się kratki na brzuchu. Parę lat temu jechałem na masę (z [...]

[...] co dzisiaj zrobilem sie nadaje i czy moge go wogole robic poniewaz za bardzo nie moge przybrac na masie( z powodu moich nog) a chcialbym przybrac na sile i wyrzezbic to co mam... Miescnie jakies tam sa bo wczesniej trenowalem tenis stolowy przez 14 lat. Oto moje wymiary: Wzrost: 186cm Waga: 87kg Obw. klatki: 109cm Bicesp: 37cm Przedramie: [...]

[...] jest taki, że wiekszość treningów dzielonych nakierowanych na redukcję, z którymi się spotkałem, skierowana jest do osób z dłuższym stażem treningowym niż mój (przyjmuję, że mam 2 miesiące stażu treningowego) oraz osób które skonczyły już cykle masy i siły. Po analizie planów z którymi się spotkałem stwierdziłem, że dla mnie jest o wiele za [...]

Cześć, mam parę pytań na temat sterydów. Ćwiczę już prawie 2 lata, dieta jest, a nawet jak czasami nie ma - to nie ma takiego dnia żebym nie zjadł 5 posiłków zawierających białko, węglowodany i tłuszcze. Zwracam na to straszną uwagę. Jestem już dość dobrze obeznany z siłownią i żywieniem adekwatnym do tego co robię. Zjadłem już całkiem sporo [...]

[...] moje "teoretyczne" dzienne zapotrzebowanie na te skladniki ?? czy stanowia one juz podstawe dla "diety na mase" chodzi o to czy do dziennego zapotrzebowania kalorycznego mam jeszcze dodac ok. 500 kcal w celu wzrostu masy czy tez wartosc juz 3120 zapewni mi pozadany jej wzrost. wtedy trzeba by ponownie obliczyc zapotrzebowanie w gramach [...]

31 lat, 182cm, 76kg, nie mam konkretnej diety, ale dziennie jem ponad moj bilans, suple: kreatyna, dextro, gain, amino. cel: masa. i trening skopiowany z jednego z tematow, chcialbym sie upewnic ze jest ok. DLA 3 DNI TRENINGU DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (czy moge wywalic brzuch, w sensie nie robic go wogole?) NOGI 1.przysiady ze sztangą na [...]

[...] jednak jakoś o dietę specjalnie nie dbałam, wręcz przeciwnie, potrafiłam na raz zjeść kilogram Michałków. Waga ciągle szła do góry. Dwa miesiące temu okazało się też, że mam zapalenie i niedoczynność tarczycy. Biorę obecnie Euthyrox N 25mg. Na wizycie u endokrynologa okazało sie, że znów przytyłam, tydzień temu u moich rodziców stanełam na [...]